[건강] 생로병사의 비밀 - 수명연장법, 근력을 높여라! (17.03.08)

근육 생성에 필요한 영양소

단백질  

루신 : 단백질의 구성, 생성에 필수적인 역할 (단백질이 잘 만들어진다.)

비타민D : 뼈뿐만 아니라 근육에도 여러 가지 영향을 미친다.

 단백질은 DNA 명령에 의해서 만들어진다. 비타민D가 충분하면 단백질을 만드는 RNA의 활동이 활발해지면서 근육을 만드는 재료인 단백질이 더욱 빠른 속도로 많이 생성되게 된다.

운동 전후 단백질 합성 증가율

운동 전 단백질 섭취한 경우 : 60%

운동 후 단백질 섭취한 경우 : 140%

운동 후에 단백질 섭취하는게 2배 이상 효과적이다.

근육 생성에 도움이 되는 음식

우유 : 근육 단백질의 분해를 방지, 근육성장 기여

달걀 

바나나 : 근육 생성에 도움이 되는 칼륨이 많음

견과류 : 근육 성장과 에너지원인 불포화 지방이 풍부

★물 (하루 최소 1.5리터, 근육 80%수분)

 수분은 근육 세포 증식하는데 기본 바탕이 되고 근육의 4분의 3을 차지 하고 있음.

 수분이 부족하다는 것은 근육이 성장할 수 있는 환경이 안 된다고 말할 수 있음.

코어근육 강화

몸을 움직일 때 가장 먼저 수축하는 근육

몸의 중심이 되는 근육

복부근육  

등아래 기립근

엉덩이, 허벅지 등의 골반부 주변 근육

030817 생로병사의 비밀 - 수명연장법, 근력을 높여라!