[건강] 대장 직장암 예방법

대장암, 직장암은 동물성 지방질과 고기를 많이 먹는 미국이나 유럽(선진국)에 사는 민족에게서 많이 발생하며, 특히 미국에서는 발생률과 사망률이 모두 두 번째로 높은 암이다. 한국이나 일본을 비롯한 아시아 각국에서는 서구에 비하여 발생률이 낮으나 근래에는 식생활이 서구화 되어감에 따라 예전에 비하여 증가되어 가고 있는 추세이다.

 

 사람의 치아와 소화기관은 채식형이다. 초식동물의 소화기관은 육식동물보다 긴데, 사람도 소화기관의 길이가 길어 초식동물에 가깝다. 채식형의 소화기관에 맞지않는 육식이 들어가면, 장내 세균의 변화를 일의키고 ,변화된 세균층은 암과 질병의 요인이 된다.

 장내 세균은 약 100종류에 가깝고 이중에는 인체 생리작용에 유리한것도 있고, 해로운 것도 있는데, 인체 소화기에 맞지않는 음식이 들어가면, 그 음식에 맞게 세균이 번식하기 때문에 육식은 사람의 장 안에서 해로운 균을 번식 시킨다.

그 예가 육식인의 담즙 분비와 채식인의 담즙 분비량이 다른데, 담즙 분비량이 많은 육식인(선진국)들에게

서 대장암 발생률이 높게 나타난다.

 

미국 암 연구 협회에서 발간한 보고서에 따르면 

▲과다한 체지방. 특히 허리둘레에 분포한 과다 체지방 

▲붉은 육류 및 가공 육류 식품 섭취 

▲ 빈번한 음주 같은 생활 습관은 대장직장암 발병 가능성을 증가시키는 것으로 알려졌다.

반면 

▲규칙적인 운동 습관 

▲야채, 곡물 및 콩 위주의 섬유질 섭취 

▲마늘이 포함된 음식 섭취 

▲적절한 칼슘량 유지를 위한 우유 섭취 

같은 생활 습관은 대장직장암 발병 가능성을 낮추는 것으로 알려졌다.

하지만 협회는 무엇보다도 중요한 것은 지금 당장 생활 습관을 개선하는 것이라고 강조하면서 당장 운동량을 증가시키고 전문의 상담을 통하여 운동 프로그램을 선택한 다음에 하루에 30분 동안 적당한 강도로 운동을 수행하면 암 발병 가능성을 낮출 수 있다고 밝혔다.

그리고 이 정도의 운동량에 익숙해지면 운동 시간을 60분으로 증가시키거나 또는 높은 강도로 30분 동안 운동을 하면 체중 감량과 더불어 암 예방에 도움이 된다고 밝혔다.

또한 운동 수행과 더불어서 식이 습관도 개선하여야 하는데 다양한 색깔로 이루어진 여러 종류들의 야채를 주식으로 하고 육류는 조금 섭취하는 것이 중요하다.

협회의 권고안에 따르면 1 주일 동안 육류 섭취량을 0.51 킬로그램으로 제한 하는 것이 좋다.

또한 붉은 살코기 섭취를 제한하고 싱싱한 야채 및 육류 단백질을 대신할만한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 물론 과일 및 야채를 많이 섭취하는 것이 육류 섭취의 감소에 많은 기여를 하지만 동시에 신선한 식품을 통하여 섬유질을 많이 섭취하는 것이 대장직장암 예방에 중요하다.

결론적으로 식물성 음식을 많이 섭취하고 육류 및 가공 육류 식품의 섭취를 제한하면서 동시에 운동량을 증가시키고 또한 적정의 체중을 유지하면 대장직장암 발병 가능성이 감소할 뿐만 아니라 건강한 생활 습관 유지에 도움이 된다.

 

대장암 초기에는 대부분 아무런 증상이 없으며 증상이 나타난 경우에는 이미 상당히 진행된 경우가 많습니다.

 

대장암의 주된 증상으로는

▶ 갑자기 변을 보기 힘들어지거나 변 보는 횟수가 변하는 등의 배변습관의 변화

▶ 설사, 변비 또는 배변 후 후중기(변이 남은 느낌)

▶ 혈변(선홍색 또는 검붉은색) 또는 점액변

▶ 예전보다 가늘어진 변

▶ 복부 불편감(복통, 복부팽만)

▶ 체중이나 근력의 감소

▶ 피로감

▶ 식욕부진, 소화불량, 오심과 구토

▶ 복부 종물 등이 있습니다.

 

암의 증상은 종양이 생긴 위치와 종양의 종류에 따라서 다르게 나타납니다. 우측결장(맹장, 상행결장)에 생기는 종양은 장이 굵고, 대변이 묽은 상태이기 때문에 장폐색을 일으키는 일이 별로 없습니다. 대신 이곳에서 생기는 병변은 대개 만성적인 출혈을 유발하고 그 결과 빈혈을 일으킵니다. 반면 좌측결장(하행결장, 에스결장)에 생기는 병변은 흔히 장폐색 증상을 나타내고 대부분의 환자들은 배변 습관에 변화가 생겼다고 호소합니다.