[건강] 영양소의 일일권장량
1. 에너지(kcal) 일일 권장량 2500 kcal ~3000 kcal 2. 단백질 * 한국인 일일 영양 권장량 (열량대비 단백질 섭취 권장량) * 16~50세 1일 권장량 : 2500kal당 15~20% - 94g~125g 하루 90분~120분(활동량) : 3000kal당 25~30% - 188g~225g 3. 수분 물은 인간에게 가장 중요한 영양소이며, 체내에 가장 많은 부분을 차지하고 있다. 인체 내에서 물의 양은 체중의 약2/3정도로 성인은 남성60%, 여성55%, 신생아는 75%에 해당된다. 뇌와 근육은 75%, 뼈는 25%가 수분으로 되여 있다. 수분공급은 훈련 후의 회복과 지방을 주 에너지원으로 사용하는 것을 돕는다.탈수증을 일으키면 훈련 후의 회복이 느려지고, 체내기능의 효율이 악화되며,..