[2022.02.17~] 무릎 통증 기록 (양쪽 무릎 앞쪽)★★★

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요약:

기록 시작은 2022년부터지만...

`양쪽-무릎-앞쪽` 연골연화증 통증은 2012년쯤 부터 시작된 걸로 기억함.

겨울철 기온이 많이 내려가면 무릎에서 느껴지는 통증이 가장 적고, 활동하기도 좋다.

겨울이 끝나고 더운 봄날씨에 긴바지를 입고 활동하면 따끔따끔한 통증이 매년 반복된다.

(봄 부터 늦은 가을까지는 반바지를 입고 활동해야 하고, 낮 시간에는 특히 활동량을 줄여야 한다. 그래야 통증이 적음)

언덕길, 계단 오르내릴 때 불편함이 있고, 좀 더 심해지면 무릎에 손을 대고 있을 때 `뽀드득뽀드득` 거리는 느낌이 있음.

냉찜질을 하면 좀 나아짐.

스쿼트 운동을 하면 ``반드시`` 무릎에 통증이 생긴다. 그렇다고 강도를 약하게 깨작깨작 해야봐 운동 효과가 없다. = 시간낭비임. (`스쿼트 <  모래주머니 = 고무밴드 << `레그익스텐션` *레그익스텐션 운동기구가 가장 효과가 좋음)

자전거 타는 것도 무릎에 좋지 않음. (무릎을 굽혔다 폈다하는 과정에서 발생하는 반복적인 마찰 때문에 더 안좋은 듯..)

단백질 보충제에 레그익스텐션 운동을 가끔씩 하고는 있지만 자주 하는 게 아니라서 근육량이 늘지는 않네..

앉아 있는 시간이 많다보니 내전근 운동기구 하나 사서 운동해 봐야겠음.

 

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2022.02.13

오늘 산에 갔다오다가 무릎에 통증이 생겼다.

형곡동 > 대관정 > 금오지 > 대관정 > 형곡동으로 오는 아주 짧은 코스로 다녀왔다.

처음 가보는 길이라서 여기저기 둘러본다고 대략 2시간 정도 걸린 듯..

금오지에서 대관정으로 올라오는 계단에서 약간 불편함이 있었고, 대관정에서 형곡동으로 내려오는 길에서 통증이 심해졌다.

과거에 연골연화증 + 슬개건염으로 몇 년을 고생하고 나서 2년 정도 큰 불편이 없어서 다 나은 줄 알았는데 다시 통증이 시작 되었다.

양쪽 무릎의 앞 슬개골뼈 주변으로 나타나는 증상임

앞쪽이 찌릿하고 따끔거리고 시큰 거리는 통증이 있음. 특히 왼쪽 무릎이 통증이 더 심하게 느껴짐

무릎에 손을 대고 있으면 뽀드득 거리며 마찰이 생기는 느낌이 있음

약간의 열감이 있음.

연골연화증 통증이 깊어진 느낌임.

 

왼쪽 무릎 앞쪽 통증은 과거 슬개건염 통증 위치와 비슷하긴 한데

통증이 조금 다르게 느껴져서 연골이 문제인지 슬개건이 문제인지 모르겠음

 

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이전까지 무릎 통증 기록

[치료] 무릎 뒤쪽 (오금) 통증 기록 ★★★

https://weezzle.tistory.com/807

 

[치료] 왼쪽 무릎 앞쪽 통증 (슬개건염) 기록 ★★★

https://weezzle.tistory.com/663

 

오른쪽 무릎 굽혔다 펼 때 앞쪽에 약간 걸리는 느낌이 있고, 가끔은 소리도 난다.

이건 추벽 때문인 듯..

 

2022.02.17

통증이 나아지지 않아서 기록으로 이 글을 작성하기 시작.

걸을 때는 통증을 못느끼겠는데, 가만히 있으면 오히려 통증이 잘 느껴진다.

 

다시 반성을 하면서... 두 번 다시는 등산을 하지 말아야겠다.

등산을 하면 앞으로 못 걸을 수도 있다는 생각을 하며 살아야겠다.

 

일단 계단이나 경사로는 피하자.

경사가 급한 오르막 길이나 높이가 높은 계단을 오를 때는 왼쪽 무릎 슬개건에 부담이 많이 가서 다시 통증이 시작된다.

경사가 급한 내리막 길에서는 무릎 앞쪽 슬개골 부분에 부담이 많이 가서 연골연화증 증상이 생기면서 통증이 시작된다.

 

통증이 있을 때 항상 쉬어주고, 통증이 줄어들면 허벅지 근력 운동을 자주하고, 강도를 높이고 싶으면 자전거를 타자.

경험상 병원에 가봐야 MRI에서는 문제 없다고 나오고, 진통소염제만 처방하던데 먹어봐야 효과는 없고 속만 쓰려서 안가는 걸로...

 

 

2022.02.19

통증이 많이 좋아졌다.

약하게 느껴지는 게 있긴 하지만 불편함은 거의 없는 상태임

 

평소보다 스쿼트 운동을 강하게 하다가 오른쪽 무릎 앞쪽에 통증이 생기더라.

추벽 때문인 듯..

 

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2022.04.08

최근 기온이 많이 상승하면서 무릎에도 관절염 느낌이 있음.

과거 연골연화증 생겼을 때부터 시작된 증상임.

매년 이때쯤 기온이 많이 오르면 항상 느껴지는 증상임 (겨울에는 걷기 운동을 해도 이런 증상이 거의 없음)

평소와 같이 오늘 40분 정도 걷기만 했는데 증상이 있다.

무릎 앞쪽 - 슬개골 안쪽이 따끔 거리고, 열감이 있음.

무릎을 굽히고 있으면 가끔씩 뽀드득 뽀드득 마찰이 일어나는 느낌이 있음.

 

걷기 운동은 오전 일찍 하거나 저녁 늦게만 하고, 낮에는 되도록 쉬자.

(되도록이면 반바지를 입고, 냉찜질+휴식 필요)

 

2022.04.11

불편함이 조금씩 약해지다가 오늘은 좀 좋아진 듯...

 

 

2022.05.02~~양쪽 무릎 앞쪽 통증시작.. 연골연화증?

2022.05.05

양쪽 무릎 슬개골 아래.. 슬개골 뒤가 따끔거리고 이물감이 있음.

계단 이용하기 불편하고, 오래 걸으면 불편해짐.

냉찜질하고 많이 쉬어주니깐 좋음.

당분간 휴식 많이 하고 실내에서 허벅지 안쪽 근육 키우는 운동에 신경쓰자.

 

[이상훈의 무릎] #2 무릎전면부 통증, 연골연화증' (SNU서울병원 이상훈 원장) : https://www.youtube.com/watch?v=RCaDQOvLahQ

무릎연골연화증, 무릎관절만 치료하면 다시 재발하거나 치료가 잘 안됩니다 : https://www.youtube.com/watch?v=cM4cqU-F4js

 

2022.05.08-09

오른쪽 무릎 앞쪽 슬개골의 바깥쪽 부분의 속(무릎안) 부분에 이물질이 있는 느낌이 있음

뭔가 걸리적 거리며 따끔할 때도 있고...

 

2022.05.15 ★★★

* 누운 상태에서 다리를 접고 뒤로 당기는 스트레칭을 취침전/취침후 한 번씩 해주고 있음. (첫날은 심하게 당기는 느낌이 있었는데 이후로는 괜찮음)

* 모래주머니 1.5KG 2개를 포개서 총 3KG를 한쪽 다리에 올려두고 들었다 내렸다 하면서 운동함. (첫날은 허벅지에 힘이 많이 들어가서 뻐근한 근육통이 생겼는데 2~3일 지나고 나서 그런 느낌은 없어지고 허벅지 앞쪽 근력이 훨씬 좋아짐)

*날씨가 점점 더워져서 닭가슴살을 배송 받기에 어려울 것 같아서 단백질 보충제를 알아보고 있음

 

가성비 보충제

NS WHEY PACK NS 포대유청 2kg

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안녕하세요 정형외과 전문의 입니다.

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1. 2월에 촬영한 MRI에서 연골연화증 이외 다른 특별한 것이 없고 새로운 증상이 발생하지 않았다면 MRI 검사는 하실 필요 업습니다.

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2. 본인이 통증이 오는 자세를 굉장히 잘 알고 계십니다.

무릎을 30도 이상 굴곡하게되면 슬개골이 받는 압력이 높아지게 됩니다.

따라서 계단 오르내리기나 등산 그리고 책상에 오래 앉아 있으면 무릎 앞쪽으로 통증이 온다고 주로 말씀하십니다.

저는 우선 슬개골 연골 연화증으로 오신 환자분께는 급성기의 심한 통증이 있을떄는 당분간은 휴식만 하라고 말씁드립니다. 1-2주 후 심한 통증이 가라 앉았다면 지금 하시는 것처럼 발목을 위로 당기고 다리를 편상태에서 지면에서 10-20cm 만 들고 버티는 운동을 시작합니다.

이 운동이 쉬워지면 모래 주머니 같은 것을 달아 부하운동을 시작하고

어느 정도 근력이 생기면 헬스장의 레그프레스에서 다리를 구부리지 않고 밀고 버티기 운동을 시킵니다.

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3. 연골연화증은 실제 임상에서는 별거 아니라고 생각하는 질환이지만 환자분들은 굉장히 오랫동안 힘들어하는 질환 중 하나입니다. 다른 돈 드는 치료보다는 스스로 통증을 조절하고 재활을 하는 것이 중요하다고 생각합니다.

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4. 연골연화증이 있다고 무조건 관절염이 생기지는 않습니다. 대퇴사두근을 충분히 강화하는 운동을 추천드립니다.

https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70106&docId=419248834&qb=7Jew6rOo7Jew7ZmU7KadIOyekOyghOqxsA==&enc=utf8&section=kin.ext&rank=1&search_sort=0&spq=0

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2022.06.17

요근래 자전거를 계속 타고 있었음

특히 어제는 좀 과하게 탔는데 그때문인지? 아니면 갑자기 날씨가 더워져서 그런 것인지?

무릎에 연골연화증 증상이 더 심해졌다.

휴식.. 휴식... 휴식..

 

2023.03.15

겨울이 지나고, 약간 더운 봄날 낮에 긴바지 입고 걸어다녔더만 양쪽 무릎에 따끔따끔한 통증이 있더라.

매년 이때쯤 찾아오는 통증임.

일단 걷기 운동거리를 많이 줄이고, 허벅지 근력운동을 늘려야겠음.

레그익스텐션 운동과 내전근 운동기구 하나 사서 무릎 안쪽 근육도 좀 키워야겠음.