눈 관리/안구 운동법

눈의 자연성

눈의 자연성은 명암을 주고(낯에는 햇빛으로 먼 곳을 보며 눈이 긴장을 하고 밤이면 이둠이 내려 낯에 긴장했던 눈을 홍체가 이완 되면서 눈의 휴식이 되었던것),눈을 깜박이며, 시점 이동을 시키며, 먼 곳을 보는 것이 눈의 자연성을 높이는 것이다.

※ 옛 어머님들의 아이출산 했을 적에 삼칠 이라는 산후조리 할 때 탄생한 아이는 빛이 들어오지 않게 방문에 빛이 들어오지 않게 차양(빛 가리게)을 했었습니다. 그 이유는 아이가 엄마 그 어두운 배속에서 세상 밖으로 나올 때 아직 미약한 아이를 보호 하려 했던 것 입니다.

 

그러나 전기의 발명으로 병원의 밝은 불빛(분만실,수술실)에서 탄생 하여 눈을 긴장하게 하므로 나빠지기 시작 하였다고 해야 옳을 것 입니다.

 

또한 눈으로 받아들이는(책, 컴퓨터, 입시, DMB, PDA, TV,) 정보가 많아지고 밝은 불빛이 있어 인쇄물의 글씨가 더 작아지고 더 작은 글씨를 보려하니 눈이 더 긴장을 하게되며 가까운 곳을 오래 보다보니 눈의 조절근이 약해져 근시로 진행되는 것이다.

 

※ 눈은 안근에 의해 움직이고 있고, 초점을 맞추는 것도 근육의 작용에 의한 것이며 낮과 밤이 있어 홍체의 긴장과 이완이 멀고 가까운 (모양체근)내안근의 자연성을 높이는 것이다. 이러한 운동을 반복적으로 실시한다면 시력저하 예방과 시력회복을 할 수 있다.

 

눈 운동은 반대적인 일

 

멀고 가까운 곳을 교대 응시하면 모양체근(내안근)이 이완되고 명, 암을 주기적으로 변화를 주면 홍체도 이완 된다 직근과 사근(외안근)을 원활히 움직여 잡아 다니는 힘 즉 보는 능력을 갖게 하며 눈 주위(마사지)를 자극하며 혈행을 부드럽게 하여 주는 것을 전체적으로 눈운동 이라 한다.

※ 시력회복의 주요 목표는 피로회복과 내안근, 외안근의 원활하지 못한 기능을 반대적인 일 즉 운동을 통하여 시력을 회복시키는 것입니다.

   

안경이란 무엇인가?

안경이란 잘 안보이는걸 보기 위해서 사용하는 도구 입니다.

즉 도구란 필요할 때만 사용해야 한다는 겁니다.

근시는 먼곳이 잘 안보이고 가까이가 잘 보였다면 먼곳을 볼 때만 써야 한다는 것이며 항상 쓰는 사람은

가까이가 잘 보여도 안경을 쓰고 보는 것이기 때문에 근시의 진행이 더 빨라지는겁니다.

 

근시란 안경을 써도 진행을 하고 안써도 진행을 하지만 안경을 필요할 때만 써주는게 가장 천천히 진행을 하게 되는 겁니다.

 

성장하면서 하는 진행 (몸이 커지면서 안구도 커지기 때문)

사용하는 진행(눈을 혹사 할 수 밖에 없는 생활의 진행)

 

요즈음 학생들이 시력이 많이 나빠는데 그 이유는 생활이 그렇게되서 그런거랍니다.

 

컴퓨터는 이 모든걸 다 갖고 있습니다.

 

안구(각막)건조 란?

 

흔히들 실내에 여름에는 냉방 겨울에는 난방 때문에 실내가 건조해서 그렇다고들 하지요,

 

틀린말은 아니지만 눈을 이해하는 부분이 더 필요할것 같네요,

 

우리눈은 가까운 사물을 직시하고 볼때 눈 깜빡임의 횟수가 현저히 줄어들게 됩니다.

 

상온(실온)에서도 수분이 증발 하지요 그럴경우 상온에서도 각막의 수분이 증발을 하며 체열(몸) 에서도 증발을 하며 컴퓨터에서 나오는 열에 의해서 수분 증발을해 안구(각막)가 건조해 지는 현상을 말 하는 것이지요,

  

어떤일을 할 때 눈을 자주 의도적으로 깜빡여 주는게 필요 합니다.

 

시력도 자연 떨어지게 되지요 가까이 오래 본다면 수정체가 두꺼워져 근시가 되기도 하며 또한 근시진행이 빨라지기도 합니다. 

 

눈은 휴식과 운동을 병해 주셔야 눈물량이 증가하며 건강한 눈을 갖게 됩니다.

 

그럼 지금부터 좋아지는 방법을 말씀 드릴 께요 하지만 안다고 되는건 아니고 실천입니다.

 

 

1.눈의 구조역활

 

각막-동공-홍채-수정체-망막-황반부

1.각막 일반적으로 눈동자 검은 부분이며 눈의 가장 바깥쪽 있는 투명한 혈관이 없는 조직입니다. 빛을 굴절시커 망막을 도달시키는 역할을 합니다.

2.동공-홍채의 중앙에 구멍이 나있는 부위를 말하며 빛의 양에 따라 크기가 달라진다.

3.홍채-각막과 수정체 사이에 위치하며 눈에서 빛의 양을 조절한다.

또한 눈동자 색을 결정한다.

4.수정체-양면이 불록한 돋보기 모양의 렌즈 무색투명한 구조로 되어있다. 

수정체는 홍채 뒤에 있으며 각막과 함께 빛을 굴절시켜 망막에 닿게 하는 역할을 한다.

5.망막-안구뒤쪽 2/4를 덮고 있는 투명한 곳으로 카메라로 치면 필름에 해당된다. 

눈으로 들어온 빛이 마지막 도달하는 곳이여 망막의 시세포가 시신경을 통해 뇌로 신호를 보낸다.

6.횡반부-망막중에서 빛이 들어와 초점을 맺는 부분을 색깔을 감지하는 추세포가 많이 모여있다.- 우리 뇌에는  시각중추라는 곳이 있습니다. 그리고 시신경과 시세포통해 그것이 망막으로 신호가 전달되고 수정체는 각막과 연관이 있습니다.

흔히 각막과 수정체의 굴절에 따라 근시 원시 난시가 나누어집니다.

 

-안구운동을 하면- 두뇌에 시각중추가 발달이 되면--시력도 좋아집니다.-

비타민a가 풍부한 음식을 먹고요. 너무 과다섭취하지마세요.

또 간이  안좋으면 눈시력도 떨어집니다 간에서 느끼는 피로가 눈에서도 피로느낍니다.

 

그로 인해 시력이 저하됩니다.

간에서 좋은음식과- 눈에 좋은음식을 섭취하시고 한번에 5분씩 하루 5회이상 안구운동을 하시고 먼 사물을 집중적으로 바라보는 습관을 3개월이상 생활화를 길들여 보세요.

 

 

 

2. 눈체조(마사지)라 합니다

 

제1점 천응혈(天應穴)

혈점은 양 눈썹 안쪽 끝에서 2~3mm 정도 아래 쪽에 있다.운동요령은 양손 엄지손가락 지문이 있는쪽을 천응혈에 대고 다른 손가락은 활 모양으로 구부려 이마 위에 놓는다.

이 상태에서 엄지손가락으로 구령 "하나,둘,셋"까지는 힘껏 눌러주고 "넷"에는 살짝 풀어준다. 다시 "다섯,여섯,일곱"까지는 힘껏 눌러주고 "여덟"에는 누르는 힘을 살짝 풀어준다.

이렇게 8박자 운동을 세 번 반복한 다음 네 번째 8박자는 혈점을 눌러 문지르면서 돌린다. 운동을 하는 동안 눈을 살며시 감고 기혈의 흐름을 느끼면서 실행한다.

 

-이런 효과가 있어요-

 

눈의 피로를 풀어 '근시,원시,난시'의 조절력을 증진하고 '시신경 위축,안면신경 마비, 가벼운 백내장 초기'에도 효과가 있다.

 

 

제2점 청명혈(晴明穴)

 

청명혈은 양쪽 눈과 코 사이의 약간 들어간 곳으로, 왼손 엄지손가락과 둘째 손가락 지문이 있는 쪽으로 코를 잡고 눌러준다.운동요령은 제1점과 마찬가지로 8박자 구령에 맞추어 3회 반복하며,네 번째 구령에 서는 상하로 문질러준다 눈을 감고 정신을 집중하여 상쾌한 기분을 느끼면서 기혈의 흐름을 상상하도록 한다.특히 눈동자를 압박하지 않도록 하며 혈점 운동이 익숙해지면 양손을 번갈아 사용하도록 한다

 

-이런 효과가 있어요-

 

혈점의 급소를 자극하여 기혈의 흐름을 좋게 하고 근시,난시,노안 등의 조절력을 증진하며 특히 눈물샘을 자극하여 안구의 건조를 예방한다.근거리 작업으로 피로해진 눈, 머리가 무거워질 때 이 운동을 실행 하면 상쾌한 기분을 되찾을 수 있다.

 

 

제3점 사백혈(四白穴)

 

사백혈은 정면을 바라볼 때 눈동자를 중심으로 3cm 정도 아래쪽에 있다.양손 엄지 손가락을  턱 아래고 정한 다음, 좌우의 둘째 손가락(검지)과 셋째 손가락(중지)을 붙이고 코의 양면에 바짝 붙인다 그 상태에서 코 옆에 댄 셋째 손가락을 떼었을 때 둘째손가락 검지가 닿는 부분이 사백혈이다. 운동요령은 제1점과 마찬가지로 검지 손가락 지문에 정신을 집중하여 온힘을 한 곳에 모아준다 이때 누르는 힘은 약간 아픔을 느낄 정도가 적당하다

 

-이런 효과가 있어요-

 

근시,난시 등 모든 굴절이상의 조절력을 증진할 뿐 아니라 편두통,신경통,삼차(三叉) 신경통에도 효과가 있다.

시력저하 예방,눈의 피로를 푸는 데도 뛰어난 효과가 있다.

 

 

제4점 태양혈(太陽穴)

 

5개의 혈점 중 가장 중심이 되는 .태양혈은 관자놀이를 말합니다.눈과 눈썹 바깥쪽의 중간 높이에서 귀쪽으로 따라가면 쑥 들어간 곳이 있다.양손 엄지손가락 지문을 태양혈에 대고 구령 "하나,둘"까지 힘껏 눌러준 다음, 나머지 4개의 손가락은 반 주먹을 만들고 둘째손가락 제2관절(손가락 끝에서 두 번째 관절)로 위 눈썹을 따라 3번(셋, 넷, 다섯),다음은 눈 아래쪽 눈썹을 따라 3번(여섯, 일곱, 여덟)눌러준다.8박자로 3회반복 후 4회째는 태양혈의 엄지 손가락을 눌러서 돌린다.눈썹 위,아래 부분은 "찬죽,어요, 사죽공,승읍"의 혈점이 있어 동시에 많은 효과를 얻을 수 있다.

 

-이런 효과가 있어요-

 

근시,난시 등 모든 굴절이상의 조절력을 증진할 뿐 아니라 편두통,신경통,삼차(三叉) 신경통에도 효과가 있다. 시력저하 예방,눈의 피로를 푸는 데도 뛰어난 효과가 있다

 

 

제5점 합곡혈(合谷穴)

 

합곡혈은 손등의 엄지 뼈와 인지 뼈(두째 손가락) 가 만나는 부분을 삼각의 꼭지점으로 하여 그 중심에 함몰되어 있는 부분을 누르면 통증을 느끼는 데가 합곡혈이다.엄지손가락 지문을 혈점에 대고 네 손가락은 손바닥에 가볍게 붙인다.구령 "하나, 둘, 셋"까지는 점점 깊게 눌러주고 "넷"에는 살짝 풀어준다.다섯, 여섯, 일곱"까지 눌러주고 "여덟"에는 역시 풀어준다.3회 반복한 다음 4회 8박자 구령 때는 문지르면서 돌린다.

양손을 번갈아 실행한다.

 

-이런 효과가 있어요-

 

근시,난시,원시,노안의 예방과 시력증진은 물론 백내장,시신경 위축 등에도 효과가 있으며, 얼굴 부위에 어떤 증상이 생겼을 때는 만능 약처럼 알려지고 있다.

  

 

★장압 :

 

 양손바닥 맨 아래 부분끼리 서로 열이 나게 비빈 후 팔꿈치를 책상에 대고 손바닥 아래부분을 눈에 갖다 댄 후 지긋이 꼭 누른(약 20초간)다 이때 둔하게 통증을 느낄 정도로 약 10초 간 은 밝은 곳을 본다.

 

-이런 효과 있어요-

 

근시와 노안 안정피로에 효과가 있슴  

  

 

★ 기본 안구운동:

 

 4개의 직근과 2개의 사근이 협동하여 눈은 어느 방향으로도 움직이고 있으며 이 안근(眼筋)을 운동시켜 평형을  유지하고 조절력을 강화하는 것이 안구운동법이다.

 

상하, 좌우, 사면, 회전운동”으로 구분 실시하며 얼굴을 움직이지 않고 정면으로 바라보면 서 눈 동자만 움직인다. “기본안구운동”은 실내에서는 벽면을 향해서 하고 실외

 

에서는 일정한 거리의 건물을 기준으로 하며 야외에서는 산이나 바다 등 자연물을 이용하면 더욱 좋다.

  

 

★ 준비운동 :

 

① 상하(12시 깜박 6시 깜박→2회), 좌우(9시-3시 깜박→2회), 사면(11시-5시,1시-7시 깜박 →2회)

 

② 회전(시계바늘반대방향6시-12시-6시깜박→2회, 시계방향으로 2회깜박)

 

※ 모든 안구운동의 "준비운동"은 위와 같은 방법으로 한다.

 

 

★ 본 운동 :

 

① 상하(12시-6시)→깜박임없이 연속으로 8회 반복하며 구령 여덟번째는 항시 중심점에

 

서 눈깜박임을 실시한다.

 

② 다음은 6시-12시 방향으로 바꿔 연속으로 8회 총 32∼64호간 실시한다.

 

③ 상하운동이 끝나면 "눈호흡Ⅰ"을 실시: 안근의 피로를 풀어준다.

 

④ 좌우안구운동(9시-3시, 3시-9시 위와 같은 방법)

 

⑤ 사면안구운동(11시-5시, 1시-7시 위와 같은 방법)

 

⑥ 회전안구운동(6시-12시 1박자, 12시-6시 1박자로 구령을 부른다)

 

※ 사면운동과 회전운동은 32호간(8박자 4회)을 실시한 후 반대 방향으로 32호간을 연속으로 운동한.

 

 

※ 회전안구운동은 구령을 약간 느리게 부르는 것이 좋으며 "눈운동"은 실시하지 않고 바로"정리운동" 에 들어간다.

  

 

★ 명암운동 :

 

두 손바닥을 오목하게 하여 손바닥이 눈쪽을 향하게 하여 눈을 가렸다 안쪽에서 문을 열듯 하며 이런동작을 10초 간격으로 열얻다 10초간격으로 닫었다를 16회정도 반복한다. 홍체(조리개)를 열고 닫고를 반복시키면 빛으로 긴장되 눈을 이완시키는데 큰 효과가 있다.

 

-이런 효과가 있어요-

 

이전에 판독 할 수 없는 글도 판독 할 능력이 생긴다.

 

 

★ 정리운동 :

 

① 안구수축운동(눈물이 촉촉하게 나도록 힘껏 감을 것)

 

② 구령 하나, 둘, 셋에 감고 넷에는 뜬다.다섯, 여섯, 일곱에 감고 여덟에 뜬다(2회 반복)

 

오른손엄지를 안으로주 먹을 힘껏 쥐면서 온몬의 힘을 집중시킨다.

 

③ 손바닥 요법: 양손바닥을 따뜻하게 비벼 눈위에 살며시 댄다.

 

④ 눈호흡Ⅱ를 하면서 안근이 강화되고 조절력이 증진되는 모습을 그려본다.

 

(시각화 훈련) 상하, 좌우, 사면운동

 

눈의 건전한 관리를 위해 많은 도움이 되었으면 합니다.